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跑步快的技巧

发布者:ag环亚-环亚在线官网-ag环亚集团娱乐 浏览20次 【2020-02-21 07:07:12】

  有生以来我最恐惧体育课我本来底子就不好加上跑完步会被同学嘲笑就有了一种莫名的逃避感我现在6年级400米差不多要2分钟明天就要测试了我很害怕有什么办法就是让我战胜这种恐惧呢另外+...

  有生以来 我最恐惧体育课 我本来底子就不好 加上跑完步会被同学嘲笑 就有了一种莫名的逃避感 我现在6年级 400米差不多要2分钟 明天就要测试了 我很害怕 有什么办法就是让我战胜这种恐惧呢 另外+个跑步技巧 要自己写 网上的我都看过了 字数多少没问题

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  速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

  发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

  [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。

  发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

  训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

  (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

  (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

  (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

  (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

  (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

  (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

  (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

  1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

  3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

  4?最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;

  5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;

  6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;

  7?快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  8?快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  9?快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

  10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

  11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。

  如果是正规的400米跑道那起跑得快一些,也就是再第一个弯道快一些!然后在直道保持速度!第二弯道可以多按惯性、少加力,当然也不要给速度降太多!到直道,也就是最后100米就尽情地冲刺吧!

  答:当然是开始的时候慢一点,然后慢慢慢慢加速到最后, 我的短跑临时建议:

  1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

  2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

  5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。

  7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。

  8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。

  9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。

  10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。

  11、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。

  12、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?

  13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线米处,而不是终点线、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。

  祝:健康!愉快! 因为专业需要,但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。

  你跑步的时候身体要前倾 斜25度 大口喘气 要掌握步伐 每迈3步 一吸气 在迈开3步 一吐气 调整好 心率 脑子什么也不要想! 步子要迈大步 !不要紧张! 刚开始你的步伐和呼吸次数 肯定不会掌握的那么准 。你可以试着练习练习。很容易的按照这个步伐去跑 就算跑1000米也不会觉得很累!另外跑之前要热身,就是抻抻筋 伸伸胳膊!希望你成功!加油!

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